Considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como a principal causa de morte evitável no mundo, o tabagismo é responsável por causar, segundo estudos, cerca de 50 doenças no corpo humano: das mais leves às mais crônicas. Além disso, de acordo com a OMS, mais de 7 milhões de vidas são interrompidas anualmente como consequência das diversas patologias causadas pelo cigarro. Entretanto, o conhecimento desses números alarmantes e o acesso às informações que evidenciam os riscos gravíssimos aos quais o fumante é exposto nem sempre são suficientes para incentivá-lo a parar de fumar e deixar o cigarro no passado.
8 dicas para mudar de vida e parar de fumar
Alguns especialistas recomendam que parar de fumar gradativamente é uma ótima alternativa, enquanto outros aconselham e garantem que a restrição drástica do consumo gera maiores resultados. Mas, independentemente da indicação seguida por quem deseja parar de fumar, transformar a rotina e estabelecer metas é extremamente importante para a obtenção de bons resultados. Confira 8 passos importantes para parar de fumar:
- Definir uma data para parar de fumar;
- Colocar todos os cigarros fora (restrição drástica) ou reduzir o consumo diário aos poucos (restrição gradual);
- Conversar com ex-fumantes e perguntar a eles sobre experiência e as vantagens de parar de fumar;
- Fazer atividades que distraiam e sejam prazerosas;
- Refletir sobre os benefícios de parar de fumar e os malefícios que causados pelo consumo do tabaco;
- Ter total apoio e incentivo dos familiares;
- Manter distância no momento em que alguém estiver fumando;
- Procurar auxílio de profissionais, sobretudo se desejar aderir aos medicamentos específicos para parar de fumar.
Recuperação do organismo após parar de fumar
Ao iniciar o processo de abandono do cigarro, o riscos de ter doenças causadas pelo consumo diminuem aos poucos, e o corpo logo começa se recuperar:
– Em 20 minutos: a pressão e a pulsação são restabelecidas;
– Em 2 horas: o sangue fica livre de nicotina;
– Em 8 horas: o nível de oxigênio no sangue volta ao normal;
– Em 12 a 24 horas: os pulmões funcionam melhor;
– Em 2 dias: o olfato e o paladar ficam mais aguçados;
– Em 3 semanas: a respiração e a circulação sanguínea ficam melhores;
– Em 1 ano: o risco de morte por infarto do miocárdio cai pela metade;
– Em 5 a 10 anos: o risco de morte por infarto será idêntico ao de pessoas que nunca fumaram.
Dia Mundial Sem Tabaco
A data criada pela OMS em 1987 e tem como objetivo o combate ao tabagismo e às consequências que o vício causa ao meio ambiente, à sociedade, aos familiares e à saúde.
Deseja parar de fumar ou conhece alguém que quer largar o tabaco? Anote e compartilhe as dicas! Aproveitar o Dia Mundial Sem Tabaco para ficar longe do cigarro é um excelente primeiro passo. Comece já!