Não é novidade que praticar exercícios físicos regularmente e ter uma alimentação saudável são hábitos indispensáveis na rotina de quem ama viver com saúde. No entanto, o descanso do corpo e da mente, o terceiro pilar de uma boa qualidade de vida, frequentemente não é visto como prioridade.
Relaxar e tirar boas horas de sono é essencial para renovar as energias e trazer inúmeros benefícios para o dia a dia, garantindo, dessa forma, a saúde física e psicológica que todo ser humano precisa.
Importância do descanso
Dormir 8 horas por noite é extremamente importante para restabelecer o equilíbrio térmico, hormonal, químico e de estruturação celular. Afinal, é durante o descanso noturno que a manutenção do corpo após dias de exposição a situações de estresse e de pressão, por exemplo, acontece, além de ser o momento em que o hormônio do crescimento age, promovendo o ganho de altura e musculatura e favorecendo a mineralização dos ossos, a manutenção do sistema imunológico e a retenção de minerais.
O descanso também ocorre fora da hora do sono, quando os problemas da rotina são deixados em segundo plano, como em momentos com a família, amigos ou animais de estimação, melhorando o humor e a disposição, regulando o sistema cardiovascular e dando mais qualidade de vida e maior longevidade.
Consequências da falta de descanso
A ausência do descanso pode refletir não somente no cansaço físico, mas também na efetividade de processos psicológicos e na saúde. Exemplos disso são a diminuição de atenção e de memória, dificuldade de absorção de novas informações, motivação para doenças como o Alzheimer, diabetes, câncer, aumento da pressão arterial, derrames cerebrais, ansiedade e depressão, redução da testosterona nos homens e aumento do cortisol (hormônio do estresse).
Como melhorar a qualidade do sono
Ter, no mínimo, 6h de sono por dia, embora o período mais adequado seja de 8h, evitar telas de celular, televisão e computador, por exemplo, momentos antes de dormir e respeitar a forma ideal e individual de acordar são pontos importantíssimos para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Quantas horas de sono você tem diariamente? Costuma permanecer online na cama antes de dormir? Deixe seu comentário e conte para a gente quais os seus hábitos para manter a saúde do corpo e da mente sempre em dia!